La liste de courses parfaite pour perdre du poids
La liste de courses idéale pour maigrir Faire une liste de courses équilibrées est l’un des meilleurs moyens pour maigrir sainement et atteindre un objectif réalisable. En choisissant des aliments…
Tu te demandes si boire plus d’eau peut vraiment t’aider à perdre du poids ? Pour être passé de 93kg à 76kg je peux t’assurer que l’hydratation joue effectivement un rôle clé dans la perte de poids. Découvre comment optimiser ta consommation d’eau pour atteindre tes objectifs, avec des conseils pratiques basés sur mon expérience personnelle et la science.
L’eau joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de ton organisme et la perte de poids. Une étude menée sur 48 adultes a montré qu’en buvant 500ml d’eau avant chaque repas, ils ont perdu 44% de poids supplémentaire sur 12 semaines.
Voici comment l’eau favorise la perte de graisse corporelle :
Attention aux idées reçues :
❌ L’eau seule ne fait pas maigrir
✅ Elle optimise le processus de perte de poids dans le cadre d’une alimentation équilibrée
La recommandation générale est de boire 1.5 à 2 litres d’eau par jour pour maintenir une bonne hydratation. Mais pour favoriser la perte de poids, voici un programme plus précis basé sur ton mode de vie.
| Cas | Quantité d'eau par kg |
|---|---|
|
Personne sédentaire |
30ml/kg de poids de corps | Ex :
Pour une personne de 70kg = 2,1L |
|
Personne avec activité physique régulière |
Ex : Pour une personne de 70kg = 2,8L (vous pouvez même monter à 3L) |
|
En période de régime amaigrissant |
Rajoutez +500ml à 1L/jour |
Les moments clés pour maximiser l’effet coupe-faim :
✅ 1 grand verre d’eau au réveil (en plus ça réveille votre métabolisme)
✅ 500ml d’eau 30 minutes avant chaque repas
✅ Boire tout au long de la journée
✅ 250ml après votre séance de sport (pour éviter de trop manger après le sport)
Voici un planning quotidien optimal pour booster ton métabolisme et réduire l’appétit :
Les signes de déshydratation à surveiller :
✅ Urine foncée (le plus facile)
✅ Sensation de soif intense (ça parait logique mais bon)
✅ Fatigue inexpliquée
✅ Maux de tête
Pour les 2 derniers ils peuvent provenir d’un autre problème alors n’hésitez pas à en parler avec un professionnel qualifié
Pour maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée sans te lasser, voici des alternatives naturelles et saines :
| Alternative | Avantage | Mon avis |
|---|---|---|
|
Eau citronnée |
booste le métabolisme et aide à la digestion |
✅ Grand fan de citron, je ne peux que recommander. ⚠️Mais attention à ne pas en abuser (mauvais pour les dents) |
|
Thé vert |
Favorise la combustion des graisses (0 calorie) |
Nous vous attendez pas nous plus à boire 2 thés verts et voir vos abdos… C’est à ajouter en complément d’une bonne alimentation et/ou un activité physique |
|
Thé aux fruits |
Riche en minéraux et antioxydants |
🔥Permet aussi de te réchauffer (économie économie la team 🤑) |
|
Eau gazeuse |
Apporte une sensation de satiété renforcée |
Personnellement j’ai vraiment du mal avec l’eau gazeuse mais j’ai des proches qui kiff ça |
|
Les gourdes Airup |
Permet d’apporter artificiellement un goût à l’eau (coca, oasis…) |
👍Très utile pour les personnes qui ont du mal à se passer de coca ou autre. Clique ici pour découvrir AirUp |
Conseil d’ami :
❌ Évite les jus de fruits car c’est trop sucrés et ils augmentent ton apport calorique. Privilégie les eaux aromatisées maison sans sucre ajouté.
Une bonne hydratation est cruciale pendant l’exercice pour optimiser la dépense énergétique. Une déshydratation de seulement 2% peut réduire tes performances et ralentir ton métabolisme.
Mes conseils d’hydratations pour le sport :
Comment savoir si tu es bien hydraté pendant ta séance ?
🔍 Surveille la couleur de ton urine : elle doit rester claire. Une urine foncée indique que tu dois augmenter ta consommation d’eau pendant l’effort.
L’eau froide force ton corps à la réchauffer, ce qui fait brûler environ 70 calories supplémentaires par jour. L’effet reste minime comparé à une activité physique régulière.
Elle stimule le métabolisme et aide la digestion grâce à sa teneur en vitamine C. Mais elle ne remplace pas une alimentation équilibrée et un déficit calorique.
Le corps brûle ses réserves de graisse en cas de déficit, mais pas forcément au rythme que l’on voudrait. Rappelez-vous, tout est une question de constance.
Mes sources :
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Juste un mec qui est passé par la où tu passes. Courage, on va y arriver ensemble.
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